توسط : دوندگان به‌طور کلی از جمله ورزشکارانی هستند که در برابر درد و خستگی مقاومت می‌کنند تا بدن خود را قوی‌تر و سالم‌تر کنند. اما گاهی درد پهلو حین دویدن می‌تواند آن‌ها را از ادامه ورزش بازدارد. اگر شما هم در هنگام فعالیت بدنی این مشکل را تجربه کرده‌اید، این مقاله برایتان مفید خواهد بود. در ادامه به بررسی علت درد پهلو هنگام دویدن و راهکارهایی برای مقابله با آن می‌پردازیم.
درد پهلو هنگام دویدن چیست؟
درد پهلو حین دویدن ممکن است در هر فعالیت هوازی، ورزشی یا حتی بالا رفتن از پله‌ها رخ دهد. این درد را به‌صورت مداوم و آزاردهنده زیر دنده‌ها یا در ناحیه پهلوها حس می‌کنید. اگر به فعالیت بدنی علاقه دارید، احتمالا تجربه درد پهلو حین دویدن را دارید. در مورد علت این درد نظرات مختلفی وجود دارد. از جمله:
- اسپاسم دیافراگم می‌تواند دلیل این درد باشد.
- کاهش جریان خون به دیافراگم در هنگام ورزش نیز ممکن است عامل گرفتگی و درد باشد.
- کشش بیش از حد رباط‌هایی که اندام‌های داخلی را به دیافراگم متصل می‌کنند نیز می‌تواند عامل درد باشد.
- برخی پژوهشگران معتقدند اصطکاک بین لایه‌های جداری و بافت داخلی شکم علت بروز این درد است.
علائم درد پهلو هنگام دویدن
علائم این درد ساده ولی بسیار آزاردهنده است. شما در ناحیه پهلو یا زیر دنده‌ها احساس درد، گرفتگی یا تیر کشیدن می‌کنید. این درد می‌تواند گاهی به شانه‌ها نیز منتقل شود. درد پهلو معمولاً آن‌قدر شدید است که شما را مجبور به توقف یا کاهش سرعت می‌کند و حتی ممکن است پس از توقف ورزش نیز تا چند دقیقه یا بیشتر ادامه یابد.
چقدر رایج است؟
تحقیقات نشان می‌دهد که حدود ۷۰ درصد از دوندگان در طول یک سال حداقل یک بار این درد را تجربه می‌کنند. علت این فراوانی، تکرار حرکات با نیم‌تنه صاف در ورزش‌هایی مثل دویدن است. به همین دلیل این درد در ورزش‌هایی مانند شنا یا دوچرخه‌سواری کمتر شایع است.
علل درد پهلو هنگام دویدن
دلیل اصلی بروز درد پهلو هنگام دویدن به‌طور کامل مشخص نیست، اما نظریات متعددی وجود دارد که برخی از آن‌ها را بررسی می‌کنیم:
- کاهش جریان خون به دیافراگم: دیافراگم که عضله‌ای زیر ریه‌هاست، مسئول تنفس است. هنگام دویدن، اگر دیافراگم به دلیل نیاز بیشتر به اکسیژن تحت فشار قرار گیرد، ممکن است باعث بروز درد شود.
- فشار به ستون فقرات: برخی کارشناسان معتقدند که دویدن فشار زیادی بر ستون فقرات وارد می‌کند که ممکن است به شکل درد در ناحیه پهلوها ظاهر شود.
- تحریک صفاق جداری: این نظریه معتقد است که تحریک صفاق جداری (لایه خارجی شکم) می‌تواند منجر به درد پهلو شود.
عوامل تشدیدکننده درد پهلو
عوامل مختلفی می‌توانند احتمال بروز درد پهلو حین دویدن را افزایش دهند، از جمله:
- عدم گرم کردن مناسب: اگر بدن خود را قبل از دویدن به‌درستی گرم نکنید، احتمال بروز درد پهلو افزایش می‌یابد.
- خوردن غذای سنگین قبل از دویدن: خوردن وعده‌های غذایی سنگین قبل از دویدن می‌تواند باعث فعال شدن سیستم گوارش و کاهش اکسیژن رسانی به دیافراگم شود.
- شروع دویدن با سرعت بالا: اگر به‌طور ناگهانی شروع به دویدن سریع کنید، ممکن است بدن شما به‌درستی با فعالیت سازگار نشود و باعث بروز درد شود.
- تنفس نادرست: تنفس کم‌عمق و کوتاه باعث کاهش اکسیژن‌رسانی به عضلات شده و می‌تواند موجب خستگی و گرفتگی شود.
چگونه درد پهلو را متوقف کنیم؟
بهترین راه برای کاهش درد پهلو حین دویدن کاهش سرعت یا توقف موقت است. می‌توانید با راه رفتن سریع یا انجام حرکات کششی به کاهش درد کمک کنید. همچنین تنفس عمیق و کشش پهلوها و دست‌ها بالای سر می‌تواند موثر باشد.
پیشگیری از درد پهلو هنگام دویدن
برای جلوگیری از بروز این درد، می‌توانید راهکارهای زیر را دنبال کنید:
- قبل از دویدن غذای سنگین نخورید و از ۱ تا ۲ ساعت قبل از دویدن از خوردن وعده‌های غذایی سنگین خودداری کنید.
- بدن خود را قبل از دویدن به‌درستی گرم کنید.
- به‌آرامی شروع به دویدن کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید.
- بدن خود را هیدراته نگه دارید، اما از نوشیدن آب زیاد درست قبل از دویدن پرهیز کنید.
- عضلات مرکزی بدن را تقویت کنید تا بدن به خوبی از فعالیت‌های شدید پشتیبانی کند.
با رعایت این توصیه‌ها می‌توانید از بروز درد پهلو جلوگیری کرده و دویدن راحت‌تری داشته باشید.
