توسط : احتمالاَ شما نیز در سال‌های اخیر، با این جمله چالش‌برانگیز برخورد کرده‌اید که «مصرف قهوه قبل از ورزش باعث لاغری میشود». بایستی بدانید که مطابق پژوهش‌های علمی، مصرف مناسب قهوه قبل از فعالیت‌های بدنی، موجب افزایش سطح کافئین بدن خواهد شد. از همین رو به‌لطف ورود کافئین‌های محرک متابولیسم به بدن افراد، میزان سوخت‌وساز بدن افزایش می‌یابد و به‌شکل ویژه‌ای، قهوه قبل از ورزش باعث لاغری میشود.
البته کارشناسان تایید کرده‌اند که چای سبز نیز دارای خواص چربی‌سوزی منحصربه‌فردی است و به همین دلیل، در دو دهه گذشته، بسیاری از خانوارهای ایرانی که از چاقی قابل توجهی رنج می‌برند، نوشیدنی‌های خاصی نظیر: «قهوه» و «چای سبز» را در سبد غذایی خود، جایگزین چای معمولی کرده‌اند. حال اگر می‌خواهید بدانید که مصرف قهوه چگونه می‌تواند به فرآیند کاهش وزن‌تان کمک کند، تا انتهای این مقاله آموزشی با ما همراه باشید.
چگونه مصرف قهوه قبل از ورزش باعث لاغری میشود؟
اگر شما نیز با این سوال ذهنی روبه‌رو هستید که «چگونه مصرف قهوه قبل از ورزش باعث لاغری میشود؟»، بایستی بدانید که این نوشیدنی، حاوی مقادیر زیادی کافئین است. افزایش سطح کافئین بدن، همواره سلول‌های عصبی مهمی همچون «نوراپی» و «دوپامین» را تحریک می‌کند؛ بدین ترتیب، با افزایش قابل توجه فعالیت بدنی، فرآیند چربی‌سوزی روند سریع‌تری به خود می‌گیرد.
نکته حائز اهمیت دیگر، این است که ماده «اسید کلروژنیک» به وفور در نوشیدنی قهوه یافت میشود. اضافه شدن این ماده به بدن، کمک می‌کند تا میزان جذب کربوهیدرات‌ها توسط بدن کاهش یابد و شاهد چربی‌سوزی بیشتری باشیم. مصرف قهوه همچنین بر حفظ سلامت افراد شدیداَ تاثیرگذار خواهد بود و بر همین اساس، افراد از دچار شدن به امراضی که فعالیت چربی‌سوزی‌شان را مختل می‌کند، در امان می‌مانند.
خانواده‌های ایرانی چاق بدانند: قهوه قبل از ورزش باعث لاغری میشود!
آمارهای منتشر شده دررابطه‌با چاقی و اضافه وزن در ایران، بسیار نگران‌کننده به‌نظر می‌رسند؛ بنابراین، خانواده‌های ایرانی چاق بایستی در کنار انتخاب یک رژیم غذایی مناسب و به‌کارگیری مجموعه تمرینات مناسب، به این موضوع توجه داشته باشند که مصرف برخی از نوشیدنی‌های گیاهی خاص و قهوه قبل از ورزش باعث لاغری میشود. بایستی بدانید که مطابق آمار اعلام‌شده از سوی وزارت بهداشت ایران، میزان اضافه وزن در ایران 36.9% و میزان چاقی افراد در کشور، در حدود 24.5% است و تنها حدود 3 درصد از ایرانیان، با استفاده از تمرینات ورزشی، رژیم‌های فستینگ، رژیم‌های غذایی طبیعی و … مشغول تلاش برای کاهش وزن خود هستند!
امکان مصرف قهوه در رژیم فستینگ برای لاغری
طیف خاصی از افراد به این موضوع که قهوه قبل از ورزش باعث لاغری میشود، توجه خاصی نداشته و به‌منظور دستیابی به وزن ایده‌آل‌تر، مسیر بهره‌گیری از انواع رژیم‌های فستینگ را (به‌جای انجام ورزش) در پیش می‌گیرند. بایستی بدانید که برخی از افراد تصور می‌کنند به‌دلیل وجود چندین ماده مغذی و مقادیر کمی پروتئین در قهوه، این نوشیدنی تاثیر نامطلوبی روی رژیم‌های فستینگ می‌گذارد و از کاهش مناسب وزن جلوگیری می‌کند. این در حالی است که چنین تصوری اساساَ اشتباه است و استفاده از نوشیدنی قهوه می‌تواند به کاهش اشتها و متعادل‌تر شدن روند رژیم فستینگ کمک کند.
توجه داشته باشید که در این‌گونه رژیم‌های خاص، نوشیدنی قهوه باید بین 2 الی 3 مرتبه در طول شبانه‌روز مصرف شود. البته افراد همواره می‌توانند انواع چای سیاه را در دفعات بیشتری در طول روز مورد استفاده قرار دهند. لازم به‌ذکر است که با فرسایشی شدن رژیم فستینگ، گاهاَ فشارهای جسمی مختلفی به افراد وارد میشود. در چنین شرایطی، مصرف قهوه می‌تواند عملکرد رگ‌ها و مغز را بهبود ببخشد.
فواید مصرف قهوه چیست؟
جدا از این موضوع که مصرف قهوه قبل از ورزش باعث لاغری میشود، استفاده از این نوشیدنی خوش طعم می‌تواند مزایای گسترده‌ای را برای سلامت افراد به‌همراه داشته باشد. به‌طور کلی، برخی از مهم‌ترین فواید مصرف قهوه اسپرسو به شرح زیر خواهد بود:
-
بیشتر شدن میزان انرژی افراد
-
کمک به چربی‌سوزی هرچه بیشتر
-
جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های حاد مربوط به کبد
-
افزایش تنوع میکروبیوم و کمک به سلامت هرچه بیشتر روده و معده
-
کمک به اسپرم‌سازی باکیفیت‌تر بدن
-
افزایش سطح سلامت عروق و قلب
-
جلوگیری موثرتر از ابتلا به دیابت نوع دو
-
کاهش ریسک دچار شدن به امراض فراموشی-حرکتی نظیر: پارکینسون و آلزایمر
-
افزایش سطح سلامت و شفافیت پوست
-
بهبود سلول‌های دچار مشکل بدن
-
برطرف‌سازی التهابات پوستی
-
بهبود قابل توجه عملکرد مغز
-
جلوگیری از دچار شدن به افسردگی‌های حاد
-
مقابله با زمینه‌های ایجاد مرض سنگ کیسه صفرا
-
کاهش سطح گلوکز خون.
پارامترهای فوق، به‌وضوح نشان‌دهنده این مسئله هستند که فواید متعدد قهوه برای سلامتی، موجب محبوبیت هرچه بیشتر این نوشیدنی در سطح جهان شده است؛ بنابراین، دیگر افراد صرفاَ به این دلیل که مصرف قهوه قبل از ورزش باعث لاغری میشود، به‌دنبال استفاده از این نوشیدنی خوش‌بو و لذیذ نیستند. حال این سوال می‌تواند مطرح شود که آیا انواع مختلف قهوه‌ها، توانایی یکسانی برای فرآیند تخریب بافت‌های چربی بدن دارند؟
انواع قهوه
انواع دانه‌های قهوه که از محبوبیت بسیار زیادی در میان عموم مردم جهان برخوردار هستند، در 4 دسته کلی زیر قابلیت طبقه‌بندی دارند:
قهوه روبوستا
دانه‌های قهوه روبوستا (Robusta) از کافئین بسیار زیادی بهره می‌برند؛ بنابراین، پس از آسیاب کردن و جوشاندن دانه‌ها، مصرف قهوه روبوستا قبل از ورزش باعث لاغری میشود. هنگام مصرف آن‌ها، با طعم بسیار تلخی مواجه خواهید شد. لازم به‌ذکر است که قیمت این محصولات، همواره کمتر از قهوه‌های عربیکا خواهد بود.
عربیکا
چنان‌چه یک روند متعادل ورزش و چربی‌سوزی را در پیش گرفته‌اید، مصرف قهوه‌های عربیکا برای‌تان مناسب به‌نظر می‌آید؛ زیرا از یک‌سو دارای طعم شیرین و غیرگزنده‌ای است و از سوی دیگر، از مقدار کافئین متوسطی بهره می‌برد. معمولاَ شرایط رشد این دانه‌ها، به مراقبت گسترده‌تری نیاز دارد. از همین رو، هزینه فروش نهایی آن بیشتر خواهد بود!
قهوه اکسلکا
گونه‌ای مشتقه از دانه‌های قهوه لیبریکا به‌شمار می‌آیند که طعم بسیار خاص ترش‌مزه و میوه‌ای را به کام مصرف‌کنندگان می‌آورند. این‌گونه قهوه‌ها را می‌توان در درصدهای مختلفی، با سایر قهوه‌ها میکس کرد و طعم‌های متنوع‌تری را به‌دست آورد. در نظر داشته باشید که با توجه به میزان کافئین پایین این قهوه‌ها، نوشیدنی اکسلکا (Excelsa)، غالباَ برای اهداف کاهش وزن مورد استفاده قرار نمی‌گیرد.
قهوه لیبریکا
این مدل از قهوه‌ها، به‌دلیل نیاز داشتن به شرایط منطقه‌ای و اقلیمی خاص برای رشد کردن، در احجام گسترده‌ای به بازار ارائه نمی‌شوند. توجه داشته باشید که قهوه لیبریکا نیز به‌دلیل میزان کافئین پایین، مناسب برای اهداف ورزشی نخواهد بود. البته دسترسی به قهوه‌های لیبریکا به قدری سخت است که شاید هیچ‌گاه نتوانید طعم دودی آن را امتحان کنید.
بهترین زمان‌های مصرف قهوه
به‌طور کلی، بسته به شرایط سلامتی و فیزیکی، عادات هر روزه و قرارگیری هر فرد در دوره‌های مختلف تمرینی-رژیمی، می‌توان بهترین زمان مصرف قهوه را تعیین کرد. البته جدا از موارد گفته‌شده، همواره پیشنهاد می‌کنیم برای مصرف این نوشیدنی تلخ و البته جذاب در زمان‌های صحیح، به نکات مهم زیر توجه داشته باشید:
-
بدون شک یکی از بهترین زمان‌های مصرف این نوشیدنی، پیش از انجام فعالیت‌های بدنی سنگین است؛ چنان‌که مطابق پژوهش‌های علمی، خوردن قهوه قبل از ورزش باعث لاغری میشود.
-
چنان‌چه قصد تامین انرژی ویژه‌ای به‌منظور انجام فعالیت‌های روزانه برای خود دارید، مصرف صبحگاهی قهوه یک انتخاب مناسب خواهد بود.
-
به‌منظور دستیابی به وزن ایده‌آل و چربی‌سوزی هرچه بیشتر، بهترین زمان مصرف قهوه بین ساعات 10 تا 14 است.
-
به‌هیچ عنوان خوردن قهوه با شکم خالی (در حالت گرسنگی زیاد) پیشنهاد نمی‌شود؛ زیرا می‌تواند عوارض عذاب‌اوری همچون: رفلکس معده، زخم معده و مشکلات گوارشی را برای مصرف‌کنندگان به همراه داشته باشد!
-
استفاد از این نوشیدنی در بازه زمانی بعد از نهار، می‌تواند خستگی‌های جسمی افراد را تا حدود قابل توجهی از بین ببرد. البته این مسئله، به شرایط فیزیکی فرد و عادت وی به دریافت کافئین، بستگی خواهد داشت.
-
استفاده از این نوشیدنی در ساعات پایانی شب چندان مناسب نخواهد بود؛ چرا که می‌تواند موجب شب بیداری و برهم خوردن ریتم مناسب خواب شبانه شود.
- توصیه میشود که مصرف قهوه، در کنار یک صبحانه مقوی و حاوی مقادیر قابل توجهی پروتئین صورت پذیرد.
مدت زمان اثرگذاری قهوه برای ورزش و لاغری
پس از آگاهی از این نکته که مصرف قهوه قبل از ورزش باعث لاغری میشود، بایستی در نظر داشته باشید که غالباَ بین 10 تا 40 دقیقه پس از صرف این نوشیدنی جذاب، اثرات آن در بدن افراد نمایان خواهد شد. معمولاَ انرژی حاصله از این نوشیدنی کافئین‌دار نیز، تا نیم‌روز (12 ساعت) در بدن مصرف‌کنندگان باقی می‌ماند؛ بنابراین، سعی کنید بعد از گذشت حدود نیم ساعت از مصرف قهوه، فعالیت ورزشی سنگین‌تان را آغاز کنید تا بیشترین ضریب موفقیت در چربی‌سوزی را به دست بیاورید. در نظر داشته باشید که شناخت نوع قهوه و میزان کافئین مصرفی آن نیز، شدیداَ می‌تواند روی میزان کاهش وزن افراد تاثیرگذار باشد.
خرید انواع قهوه از برترین فروشگاه قهوه ایران
اگرچه مصرف قهوه قبل از ورزش باعث لاغری میشود؛ اما کاربران هیچ‌گاه نباید از توجه به پارامترهایی همچون: نوع قهوه، دفعات معقول مصرف روزانه و زمان مناسب مصرف آن غافل شوند. ترکیب «قهوه با ورزش»، بی‌شک می‌تواند موجب تناسب هرچه بهتر اندام شود و به حفظ سلامتی اعضای مختلف بدن نیز کمک کند. البته برای تحقق چنین اهدافی، شما به استفاده از مارک‌های معتبر و شناخت فروشندگان مجرب و خبره نیاز خواهید داشت. در همین راستا، فروشگاه قهوه کافه گندم (gandoomcoffee.com) با ارائه انواع قهوه از مارک‌های معتبری نظیر: لازارین، کارارو، مولیناری، لامبرگینی، امیکو، کورسینی، لوکافی، سالوادور، بست اسپرسو و … همواره سعی داشته است تا به تمامی نیازهای مشتریان با سلایق مختلف پاسخ دهد.
همچنین بایستی توجه داشته باشید که محصولات خاص، متفاوت و خوش رایحه‌ای نظیر قهوه‌های ترکیبی نیز، از طریق «فروشگاه قهوه کافه گندم» قابل خریداری خواهند بود. ارائه تجهیزات دستی و رستورانی متنوع (همچون اسپرسوساز، قهوه ساز و …) نیز، از دیگر خدمات این مجموعه به‌شمار می‌رود. جهت کسب اطلاع از شرایط قیمتی و مشخصاتی هر یک از انواع قهوه‌های موجود روی سایت، امکان تماس با مشاوران فروشگاه قهوه کافه گندم را خواهید داشت.
