توسط : سرماخوردگی یکی از بیماری‌های رایج در فصول سرد سال است. بزرگسالان به‌طور میانگین ۲ تا ۳ بار در سال به این بیماری مبتلا می‌شوند، در حالی که کودکان به دلیل سیستم ایمنی ضعیف‌تر بیشتر دچار سرماخوردگی می‌شوند. علائم سرماخوردگی معمولاً ۲ تا ۳ روز پس از ورود ویروس به بدن ظاهر می‌شود و به اوج خود می‌رسد، سپس طی ۷ تا ۱۰ روز بهبود می‌یابد. شناسایی زودهنگام علائم این بیماری به شما اجازه می‌دهد تا پیش از شدید شدن آن اقدام کنید. در ادامه به چند روش مؤثر برای درمان سریع سرماخوردگی در خانه اشاره خواهیم کرد.
علت سرماخوردگی
سرماخوردگی ناشی از عفونت ویروسی است و رینوویروس‌ها (Rhinovirus) رایج‌ترین عامل آن هستند. شما می‌توانید به این ویروس‌ها از طریق:
- استنشاق قطرات حاوی ویروس که از عطسه یا سرفه فرد مبتلا به هوا می‌ریزند.
- تماس با سطوح آلوده و سپس لمس کردن دهان، بینی یا چشم‌ها مبتلا شوید.
علائم اولیه سرماخوردگی معمولاً شامل گلودرد و آبریزش بینی است و ممکن است شامل موارد زیر نیز باشد:
- بدن درد
- سرفه
- سردرد
- عطسه
اقداماتی که باید به محض احساس سرماخوردگی انجام دهید
اگر به محض مشاهده اولین علائم سرماخوردگی اقدامات زیر را انجام دهید، می‌توانید بهبودی سریع‌تری داشته باشید:
۱. مصرف مایعات
افزایش مصرف مایعات از جمله آب، دمنوش‌های گیاهی و سوپ می‌تواند به هیدراته نگه داشتن بدن و دفع سموم کمک کند. از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار که ممکن است موجب کم‌آبی شوند، خودداری کنید. مایعات گرم به تسکین گلو و کاهش احتقان کمک می‌کنند.
۲. افزودن عسل به مایعات
عسل خاصیت آنتی‌اکسیدانی و ضدمیکروبی دارد و می‌تواند سوزش گلو را کاهش دهد. بهترین روش مصرف عسل، اضافه کردن آن به دمنوش یا آب گرم است. توجه داشته باشید که کودکان زیر یک سال نباید از عسل استفاده کنند.
۳. رعایت رژیم غذایی سالم
تمرکز بر یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. غذاهای سالم از جمله ماهی، مرغ، تخم‌مرغ، لبنیات کم‌چرب، لوبیا و میوه‌های تازه را در برنامه غذایی خود قرار دهید و از مصرف تنقلات شیرین بپرهیزید.
۴. غرغره کردن آب نمک
اگر دچار گلودرد هستید، می‌توانید یک‌چهارم تا یک‌دوم قاشق چای‌خوری نمک را به یک لیوان آب گرم اضافه کرده و غرغره کنید. این کار را چند بار در روز انجام دهید تا التهاب و سوزش گلو کاهش یابد. این روش برای افراد بالای ۶ سال مناسب است.
۵. مصرف قرص‌های مکیدنی زینک
برخی تحقیقات نشان می‌دهند که زینک می‌تواند به کاهش علائم سرماخوردگی و کوتاه شدن مدت زمان بیماری کمک کند. با این حال، از زیاده‌روی در مصرف آن بپرهیزید، زیرا می‌تواند عوارض جانبی ایجاد کند.
۶. استراحت کافی
خواب کافی به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. افرادی که کمتر از ۵ ساعت در شب می‌خوابند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به سرماخوردگی هستند. بنابراین، به محض احساس بیماری، استراحت کنید.
۷. مرخصی از کار
اگر امکانش را دارید، مرخصی بگیرید تا بتوانید به خوبی استراحت کنید و از سرایت بیماری به دیگران جلوگیری کنید.
۸. کنترل استرس
استرس می‌تواند سیستم ایمنی را تضعیف کند. تکنیک‌های تنفس عمیق، مدیتیشن و فعالیت بدنی می‌توانند به کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی کمک کنند.
۹. تنفس هوای تمیز
استفاده از دستگاه تصفیه‌کننده هوا می‌تواند کیفیت هوای محیط را بهبود بخشد و به سلامت دستگاه تنفسی کمک کند.
۱۰. استفاده از اسپری بینی
اسپری‌های بینی حاوی سدیم کلراید می‌توانند با مرطوب کردن مجرای بینی و شل کردن مخاط به بهبود سریع‌تر سرماخوردگی کمک کنند.
۱۱. داروهای بدون نسخه
داروهای OTC مانند استامینوفن و ایبوپروفن ممکن است علائم سرماخوردگی را کاهش دهند، اما توجه داشته باشید که این داروها درمانی برای خود بیماری نیستند. همچنین، از مصرف داروهای سرماخوردگی برای کودکان زیر ۲ سال خودداری کنید.
کلام پایانی
اگر علائم سرماخوردگی خفیف باشد، می‌توانید با استراحت، نوشیدن مایعات گرم و مصرف غذاهای مغذی به بهبود خود کمک کنید. اما اگر علائم شدت گرفت یا طولانی شد، به پزشک مراجعه کنید.
